Was ist die Buteyko-Methode?

Die Buteyko-Methode ist eine bewährte Atemtechnik, die darauf abzielt, die Ruheatmung zu normalisieren und eine chronische Überatmung (Hyperventilation) zu reduzieren.

Sie wurde in den 1950er-Jahren vom russischen Arzt Dr. Konstantin Buteyko entwickelt und hilft nachweislich bei vielen Atemwegserkrankungen wie Asthma, COPD, Schlafapnoe sowie bei Angst- und Panikstörungen.

 

Doch auch Menschen ohne Grunderkrankungen profitieren von dieser Methode. In unserer modernen Gesellschaft atmen wir häufig zu viel, was dazu führt, dass unser Körper weniger Sauerstoff in die Zellen transportieren kann. Die Buteyko-Methode zeigt, wie eine bewusst reduzierte Atmung zu mehr Wohlbefinden, besserem Schlaf und höherer Leistungsfähigkeit führen kann.

Warum ist richtiges Atmen so wichtig?

Die meisten Menschen denken: Viel atmen = viel Sauerstoff = mehr Energie. Doch das ist ein Irrtum. Zu viel Atmung kann sogar schaden!

Die Rolle von Kohlendioxid (CO₂) in unserem Körper

Kohlendioxid (CO₂) ist kein Abfallprodukt, sondern essenziell für den Sauerstofftransport im Körper. Der sogenannte Bohr-Effekt beschreibt, dass Sauerstoff nur dann von den roten Blutkörperchen (Hämoglobin) in die Zellen abgegeben werden kann, wenn genügend CO₂ vorhanden ist.

Zu viel Atmung bedeutet:

❌ Mehr Sauerstoff in der Lunge – aber weniger Sauerstoff, der wirklich in den Zellen ankommt

❌ Ständige Überatmung senkt den CO₂-Spiegel im Körper

❌ Weniger CO₂ führt zu einer schlechteren Sauerstoffversorgung

Kurz gesagt: Wer weniger atmet, versorgt seinen Körper besser mit Sauerstoff.

👉 Daher ist die Buteyko-Methode so effektiv: Sie hilft, das natürliche Atemmuster zu normalisieren und den CO₂-Spiegel im Körper wieder zu optimieren.

Sind wir alle chronische „Überatmer“?

Ja! Untersuchungen zeigen, dass der durchschnittliche Mensch heute drei Mal mehr atmet als noch vor 100 Jahren.

Ursachen dafür sind:

• Chronischer Stress – sorgt für flache, schnelle Atmung
• Falsche Atemgewohnheiten – durch Mundatmung und tiefes Einatmen
• Moderne Ernährung – beeinflusst die CO₂-Konzentration im Blut
• Bewegungsmangel – der Atemapparat wird nicht mehr optimal genutzt

Diese chronische Überatmung führt zu einem niedrigeren CO₂-Wert im Körper, wodurch Atemwegserkrankungen, Schlafprobleme, Konzentrationsmangel und sogar Ängste verstärkt werden.

Die Buteyko-Methode in der Praxis: Atemübungen für bessere Gesundheit

Die Buteyko-Methode besteht aus einfachen, aber wirkungsvollen Atemübungen, die helfen, die Atemfrequenz zu reduzieren und die CO₂-Toleranz zu erhöhen.

Typische Buteyko-Übungen beinhalten:

✅ Atempausentraining – gezieltes Anhalten des Atems zur CO₂-Anpassung

✅ Nasenatmung – verhindert Hyperventilation & sorgt für besseren Gasaustausch

✅ Leicht reduzierte Atmung – trainiert den Körper auf eine effizientere Sauerstoffverwertung

✅ Kontrollpausentest (Atemtest) – misst den individuellen Fortschritt

💡 Tipp: Die meisten Menschen spüren bereits nach wenigen Tagen Buteyko-Training eine Verbesserung ihrer Atemqualität, ihres Energielevels und ihres Schlafs.

Bei Interesse hier gehts weiter

www.atemflow.de